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2017年高考临考前减压:每晚想象一下考试情景

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发表于 2016-12-31 17:07:00 |显示全部楼层

      不少考生和家长反映,临考的紧张情绪最让他们困扰。“最近总是处于大喜大悲的状态,莫名地就觉得压抑想哭,而且很频繁,明明没发生什么事但就是觉得难受,不知道是不是大多数考生都跟我一样,还是只有我这样?”其实很多考生都有不同程度的紧张表现,建议可做一些自我放松试试,例如深呼吸,这都是过于紧张和焦虑造成的症状。“每次下了大大的决心要好好努力,可是一到家里就不自觉地拿起手机,好苦恼,请问有什么好的建议吗?”对此,专家支招道,“把手机交给爸爸妈妈管理,眼不见心静。”在考前一周的时间,一般情况下,考生较容易紧张。考生可在每晚睡觉前先模拟想象从自己进入高考考场,到发卷、答题、交卷的全过程情景细节,这就等于已是每天应考。届时,考生进考场时已有熟悉的情绪,也不会产生恐惧。”

  脑子一片空白时,深呼吸平静几秒

  对于考场上遇到的各种突发状况如何招架,也让不少考生担心。有考生问道:“在考场上没有理由的腹泻以及经常想上厕所等等现象发生怎么办?”这是考试紧张的一种表现,如果在考场急了可以举手报告老师,考试就像平时的做题一样,不用太担心。有的考生则担心自己在考场上头脑一片空白。针对这种情况,专家说道:“就让自己空白几秒钟,看看考场上其他人也一样地紧张在做题,做做深呼吸,告诉自己,过了这几秒就好。”

  可做深呼吸。在吸气时,心里默念到20或者50,要注意数数,吸到你已吸不进去时再呼出来,要延长呼吸。此外,考生可在课室外做一些如头部运动、手臂运动、四肢运动等体育课上的热身运动。若考生觉得身体哪个地方紧张,也可有针对性地做放松练习,如感觉大脑紧张,可让颈部收到很紧很紧,然后突然放松。不建议考生在考前做如打篮球等剧烈运动,因为容易伤害身体。现在考生不需要担心复习不进去,应该告诉自己,已付出过大部分努力。最近的作息应尽量保持原来节奏,突然打乱作息时间会影响精神状态。例如特意比平时早睡,反而会失眠。

  先处理好自己情绪,做好后勤工作即可

  考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪,把紧张的情绪传染给孩子,一大表现就是过多地问孩子考得好不好,过多地担心,导致有的孩子因此而发脾气。家长应更多地把孩子没有表现的情绪描述出来,例如跟孩子说“我看到你很沮丧。看来你对自己不是很满意。”或“看你有点紧张,过一会就好了,没关系的,你紧握着我的手,我把力量传递给你。”接下来家长就可以不太刻意地跟孩子聊些轻松点的家常话题。

  值得一提的是,家长不要跟孩子说如“没关系的”此类否认孩子情绪的话,在陪伴孩子时若不知道说什么好,就说孩子的情绪。若家长没处理好自己的情绪,可以先用5~10分钟翻翻书、听音乐,等处理好后,以平常心面对孩子。临考前家长最关键是,像平时那样就可以了,不需要过多地问,做好家长的后勤工作即可。要让孩子劳逸结合,如果孩子愿意的话,可以和孩子一起散散步,在旁边陪伴就可以了。至于应否为孩子送考,专家认为,家长尽量不要对平时习惯做太多改变,尽量不要为考生送餐、送考,这会让孩子太紧张。家长应征求孩子的意见,若孩子持默认的态度,或说需要,家长可默默陪伴孩子,给他说一些鼓劲的话。

  解对一道难题后,奖自己一个“积分”

  在考前一周,心理调节也至关重要,不少考生在做题过程中遇到挫折,不免心烦意乱。现在做题尽量不要做难题,多做难易度适中的题,考生做对了容易的题目易有信心和成就感,不会有挫败感。考生也可在每做对一道平时自己不会做的题目,就给自己发一张帖子或一个“积分”,考生可给自己一个暗示,这平时不会做的题又做对一个了,考试时可能刚好考到这题目,又多一分了。
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