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    健康饮食要注意哪些事项

    2019-3-12 17:07| 发布者: 冯蕊| 查看: 37| 评论: 0

    多吃蔬菜水果能够补充身体需要的维生素,并且能够增强身体的抗病能力,可以预防多种疾病的产生,并且也应该要适当摄入优质蛋白,应该要增加优质蛋白的摄入量,优质蛋白能够增强人们的体质,可以预防疾病的产生,睡觉前最好喝一碗热汤,可以起到暖胃的功效,能够促进肠胃的蠕动,健康饮食要注意哪些事项?

    适当增加高蛋白物的摄入

    蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。此外,红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。

    在吃饭前喝碗汤或者喝碗热腾腾的粥先暖暖胃

    寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

    多吃蔬果强体抗病

    蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,能增强机体免疫力,提高*对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。因此,应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等,水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

    健康饮食要注意哪些事项?平时应该要多吃新鲜的蔬菜水果,能够起到增强体质的作用,可以预防多种疾病的产生,常吃蔬菜水果能够促进胃肠蠕动,可以预防便秘和痔疮,并且蔬菜中含有丰富的维生素,能够增强身体的抗病能力,睡觉前最好不要吃夜宵,晚上睡觉的时候不能吃得太饱,饭后半小时不宜做剧烈运动。

     

    摘自:寻医问药网-保健频道

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